試合で勝つために一人稽古で重視している重要なこととは?

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試合で勝つために一人稽古で重視していること

試合で勝つために一人稽古で重視していること

私は現在剣道四段です。

 

学生時代から剣道をしています。

 

最近は仕事等で試合に出ることは少ないですが、毎週欠かさず稽古はしています。

 

私は最初は、試合で負けてばかりでした。

 

ですが、悔しい思いはしたくない。

 

剣士として、毎回勝利はできないけれど、勝つ確率を増やすには、自身のレベルアップが欠かせないと考えていきました。

 

試合で勝つための一人稽古

私は、まず、試合のある約3か月前から調整を始めます。

 

まずは一人稽古を重視してました。

 

その中で毎日していたことは

  • 駆け足

です。

 

駆け足

歩くことは、足腰の鍛錬に繋がります。

 

剣道では

  • 蹲踞
  • 打突
  • 体捌き
  • 相手の体当たりを受け止める

にあたって、
足腰の強化は重要
です。

 

簡単に吹き飛ばされたり、相手の攻撃を防御し、粘れるようになれます。

 

歩くことは、現代人には、なかなか機会が少なくなってきていると思いましたので、
朝早起きし、駆け足で動きます。

 

時間のないときは、10分でもいいからやってました。

 

体が温まり、調子が良ければ、走ったりダッシュもしたり、色々と組み合わせてました。

 

ダッシュは肺機能の強化
ができ、試合で簡単にへたばらなくなりました。

 

スタミナの強化にもな
るのです。

 

腹筋と背筋を鍛える

次にしたことは、

  • 腹筋と背筋をできるだけ鍛え続けていきました。

 

剣道では、やはり
相手を威嚇したり責めるには、腹から声出さないといけません。

 

相手にしっかり響くようにして、それが技にも影響
します。

 

駆け足が終わった後、自分のできる限りでいいので数十回。

 

風呂から上がった時や、寝る前に、少しでもいいからやってました。

 

この時にストレッチもセットでしました。

 

私は体が硬い方で、たまに怪我もしてました。

 

ストレッチで体を柔軟に保つことで、ケガを防ぐことができます。

 

学生と違い、加齢もあり、疲労感が若いときより残るようになりました。

 

疲労がたまっていれば満足な稽古ができません。

 

自身のパフォーマンスも発揮できません。

 

ストレッチは疲労回復の目的もありました。

 

ずっと細く長く年をとっても試合でき剣道できるように、
ストレッチも腹筋と背筋を鍛えると同時に、しっかりと行いました。

 

体を柔らかくするスポーツストレッチはコチラ

 

イメージトレーニング

普段、呼吸にも気を付けました。

 

胸式でなく、できるだけ
腹式呼吸を意識
しました。

 

この時息を吸い吐きながら、

  • 軽く目を瞑り相手との試合を想定したイメージトレーニング

を頭の中で呼吸しながらやります。

 

  • 相手が胴を打ってきた後、自分はどう防御し攻めに転じるか?
  • 相手が息をつかせない攻撃をしてきたときは、どうさばいて攻撃をしていくか?

様々なパーターンを考えると、果てしない数になりました。

 

ですが、試合は予測できないことも多く、
イレギュラーな動きに、とっさに対応できる力を身につけることができます。

 

おかげで、相手の攻撃に対応して、隙を見つけて、すぐに攻撃をしかけられるようになりました。

 

スポーツメンタルトレーニングの詳しい方法はコチラ

 

 

構えのチェック

防具をつけない時でも、家で竹刀を持ち、

  • 鏡の前で構えのチェック

をしていました。

 

私は、中段に構える時は、よく剣先の高さが下がりすぎていたり、後ろ手が腰のあたりにいっていると、よく剣道の高段者の先生から指摘されてました。

 

しっかりとした構えをしてないから勝てないし、相手に隙を与えている
ことに気づきました。

 

構えをしっかりできるように、毎日1分でいいので、鏡の前で構えのチェックをやってました。

 

正しい構えの解説はこちら

 

それからは、剣先があまり下がらなくなり、相手からも、簡単に攻撃が来ることが少なくなりました。

 

また竹刀でなく

  • 木刀に持ち替えての構えのチェック

もしました。

 

木刀は竹刀と違い重く、持つと腹の丹田に力が入るので、より自分のフォームを意識しながら修正ができました。

 

以上の4点を一人稽古で必ず行ってました。

 

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試合で勝つために日々の稽古で気をつけていること

メモをする

日々の練習や稽古では、とにかく先生や先輩達から聞いて感じたり、思いついたこと、良いことは、

  • 小さなメモ帳にすかさず、なぐり書きで記入

しました。

 

よく防具の小手を外し、何をしてるのかと、よく言われましたが気にせずに、メモをします。

 

あとで時間があった時に見ると、その時の失敗が確認できます。

 

思い出して修正や、いいイメージを自分の体に定着させる
ために、必ず見返しました。

 

失敗した場所は克服できるように、次の稽古で意識していきます。

 

攻める戦法も得意なパターンだけでなく、いろいろ試してみました。

 

ワンパターンにならないようにします。

 

相手をよく見る

相手をしっかり見ることも意識します。

 

相手が動くときは、意外と
肩や膝が少し動きます。

 

その動きに敏感に反応し、攻めて守り、技を決めさせないように、集中して相手を見るようにしました。

 

ずっと見るのは非常に疲れますが、このことは試合での展開に大いに役立ちます。

 

相手の動作を見抜ければ、こちらが有利になる機会が増えていきます。

 

寸止めして姿勢を意識

稽古で、相手の面を正面打ち、左右の面を打ったときは、

  • 当てないで寸止め

しました。

 

これは私を指導してくれた先生から学んだことです。

 

寸止めした際に、姿勢が正しくなければ、なかなか技が有効になりません。

 

寸止めした時の打突姿勢を意識
します。

 

また

  • 手首の正しい返し方
  • 刃筋を意識

します。

 

以上の事を意識して稽古をしていきました。

 

勝率は、それまで五割だったのが、一気に八割になりました。

 

この稽古は、若い方であれ、社会人の方であれ、効果はあるのではないかと私は思います。

 

ぜひ、試してみてください。

 

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