柔道投げ技を強化する筋トレのスラスターのやり方とは?

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柔道投げ技を強化する筋トレのスラスターのやり方とは?

柔道投げ技を強化する筋トレのスラスターのやり方とは?

柔道の投げ技、特に担ぎ技を強化するためには、下半身の爆発的な瞬発力を強化することが重要です。

低い姿勢で相手のふところに入って、そこから下半身の爆発的な力を使って、相手を投げるからです。

 

相手の懐にうまく入り込んでも、下半身の力をうまく使えなければ、投げることができません。
確かにフォームやタイミングなどの技術は重要です。

 

しかしそれを活かせる筋力がなければ、その技術が使えません。
投げ技を強化するためには、下半身の瞬発力を上げる必要があります。

 

そこでおすすめのトレーニングが

  • スラスター

です。

 

そのスラスターのやり方を紹介いたします。

 

スラスターのやり方

スラスターは下半身の力を使って、バーベルを頭上へ上げていくトレーニングです。

 

スラスターの動画

 

 

スラスターのやり方

 

  1. フロントスクワットのように、胸の前でバーベルを保持します。
  2. フロントスクワットのように腰を落としていきます。
  3. 落としきったら、そこから一気に膝と股関節を伸ばしていきます。その勢いを使って頭上にバーベルを上げていきます。
  4. 頭上までバーベルが上がったら、腕で保持します。
  5. 胸まで降ろしてスタートポジションに戻ります。
  6. これを繰り返していきます。

 

スラスターのポイントや注意点

スラスターの効果を上げるポイントや注意点を紹介いたします。

 

下半身の力を使って頭上までバーベルを上げる

バーベルを頭上に上げるとき、腕の力を使って上げているように見えます。
しかしスラスターでは、下半身の立ち上がる力の勢いを利用して、頭上までバーベルを上げていきます。

 

確かに腕の力を使いますが、それはわずかです。
ほとんどは下半身の瞬発力です。

 

瞬発力をあげる、ジャークにフロントスクワットをトレーニングに取り入れたイメージで、トレーニングしていきましょう。

 

 

柔道に必要な力はは下半身で作られる

柔道をしているとわかるでしょうが、下半身の力が上半身に伝わって、投げ技が決まります。

 

その下半身の瞬発力がどれだけあるか?
で、投げ技の強さが決まってきます。

 

スラスターは、その

  • 下半身の瞬発力
  • 下半身の力を上半身に伝える能力

を高めてくれます。

 

ぜひ、柔道の上達のためにスラスターを取り入れてみてください。

 

 

 

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