ダンベルデッドリフトのやり方と動画

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ダンベルデッドリフトのやり方と動画

ダンベルデッドリフトのやり方と動画

ウエイトトレーニングのビッグスリーの一つのデッドリフト。

 

背中を鍛えるのに、非常に有効なトレーニングです。

 

しかし、自宅でトレーニングをする場合、初心者などはバーベルを持っていないこともあります。

 

そこでおすすめなのが、ダンベルデッドリフトです。

 

文字通り、ダンベルを使ってのデッドリフトです。

 

私も、ときどき行っているのですが、意外とバーベルよりもいい感じです。

 

ダンベルデッドリフトのメリット

ダンベルを引き上げた時に、背中を収縮させますが、バーベルの時はバーが脚にあたって、完全に収縮させることが難しいです。

 

しかし、ダンベルですと、バーを回転させることができますので、完全に背中を収縮させることができます。

 

また、手の幅を自由に変えることができますので、ウエイトをおろした時にも、背中をしっかりとストレッチすることができます。

 

そのため、軽い重量でも、背中にしっかりと効かせることができるため、効果の高いトレーニングだと思います。

 

バーベルを持っていたとしても、時々刺激を変えるために、ダンベルでデッドリフトをするのは、非常におすすめです。

 

注意点は、バーベルで行うデッドリフトと同じです。

 

骨盤を前傾させて固定したままトレーニングすることです。

 

腰を丸めるようなフォームを取ってしまうと、軽い重量でも腰を痛めてしまうことになります。

 

ダンベルデッドリフトの動画

 


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