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全身を鍛えるおすすめの筋トレ種目スラスター
ベンチプレスやスクワットやデッドリフトなどのＢＩＧ３をはじめ、さまざまな種目を行って全身を鍛えていると思います。
特に、スポーツに活かすトレーニングをしたいのであれば、全身を同時に鍛えられる種目のほうが、全身を連動させて行うトレーニングが多いため、スポーツの動きにもつながってくるでしょう。
パワークリーンのトレーニングもその一つともいえます。
パワークリーンは引き上げる動作の全身トレーニングですが、押し挙げる全身のトレーニングがスラスターです。
あまり聞いたことがないという人も多いかもしれませんが、全身を鍛える上で、おすすめのトレーニング種目といえます。
大腿四頭筋や殿筋、肩、体幹のさまざまな筋肉を鍛えることができます。
しかも、かなりきついトレーニングですので、スポーツに必要な心肺機能も同時に鍛えられます。
また、バーベルがなくても、ダンベルでも行うことができますし、ケトルベルでもできますし、コンクリートのブロックでもできますので、重いものがあれば、どこででもできるトレーニングです。
スラスターのトレーニング動作
やり方は
- バーベルをショルダープレスのスタートのポジションの姿勢をとります。
- フロントスクワットの動きで腰を完全に落とします。
- そこから大腿四頭筋と殿筋を使ってスタートポジションまで一気に立ち上がります。このときにスピードはできるだけ速くします。
- すの勢いを使ってバーを頭上に押し挙げます。
この押し挙げる動作のスラスターと、引き上げる動作のパワークリーンを組み合わせれば、全身を鍛えることができ、しかも、スポーツに活かしやすい機能的な筋肉の使い方ができます。
非常におすすめのトレーニング種目ですよ。
激しいトレーニングを無駄にしないバルクアップの注意点はこちら
スラスターのトレーニング動画
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