寝技の強度を上げる「絞り」のやり方

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【柔道特有の稽古法「絞り」とは?】

寝技の強度を上げる「絞り」のやり方

「寝技をかけてもすぐに返されてしまう」

「寝技をかけようとしても腕力で負ける」

 

といった悩みを持つ柔道家は少なくないと思います。

 

もちろん寝技にはテクニックも必要ですが、単純に「筋力」が足りていないというパターンも多いようです。

 

寝技が苦手だという選手にオススメしたい稽古法が

  • 「絞り」

です。

 

絞りは柔道家に必要不可欠な広背筋などを効率的に鍛えることができる稽古法で、特に
寝技のパワーアップに効果的
だとされています。

 

道具不要・一人でも出来る・室内で出来るなど、手軽に出来てメリットが多いのも特徴ですね。

 

  1. 腹ばいで床に寝転がる
  2. 両手をまっすぐ前に伸ばす
  3. 手をグーにして肘まで床につける
  4. 腕を曲げる力で身体を前に進める

 

これが絞りの大まかな流れです。

 

実際に動いてみるとわかりやすいと思いますが、腕の力だけで進むほふく前進のような感じですね。

 

注意すべき点は、必ず「手を曲げる力だけで進む」ということです。

 

ヒザはまっすぐ伸ばし、足の力は一切使わずに進まなければ意味がありません。

 

柔道絞り動画

 

 

【絞りを行うメリットは?】

 

普段の練習から絞りを続けていると、上半身の筋力を増強するのに役立ちます。

 

特に広背筋などの筋肉を大きくすることができるので、寝技の成功率をグンとあげることができるでしょう。

 

ウエイトなどを使った筋トレでも広背筋を鍛えることは可能ですが、知識のない状態で筋トレをしても不必要な筋肉ばかり大きくしてしまいかねません。

 

全身の筋肉をバランスよく鍛えるのも悪くはありませんが、あくまで
「柔道に必要な筋肉」を鍛える
ことを意識するなら、筋トレよりも絞りのほうが効率的だといえるのです。

 

絞りは広背筋のみを鍛えているのではなく、大胸筋などの筋肉も同時に鍛えてくれるのです。

 

絞りで身体を鍛えることは、寝技全般のパワーアップに役立ちます。

 

しかし絞りの体制は「上四方固め」の体勢に近いため、
上四方固めの成功率は顕著に上がる
でしょう。

 

筋力が増大したことも理由のひとつですが、普段から絞りを行うことで上四方固めのフォームが自然と綺麗になっていくからです。

 

 

【より効果的に絞りを行うポイントは?】

 

絞りを行うときは、常に「見えない相手」を意識することが大切です。

 

ある種、絞りは柔道バージョンのシャドーボクシングのようなもので、「もしもここに相手がいたら」と意識しながら行うかどうかで効果が違ってくるのです。

 

絞りの体勢に入ったら、自分の下に上四方固めをかけられる体勢の相手選手がいると思ってください。

 

ちゃんと「自分の下に人がいる」というていで体勢を作ることで、腕と腕の幅や、腰の角度などを正しく意識することができます。

 

相手をイメージせずに絞りをやっていると、変な体勢が身についてしまうので、実際の試合では隙が大きくなってしまう可能性すらあるのです。

 

絞りは単なる筋トレではなく、実際の試合を想定したイメージトレーニングでもあるわけですね。

 

相手が抜け出そうとしたらこうやって動く…
横から抜け出されないようにしっかり脇をしめる…

 

といったポイントを押さえながら行うことで、段違いの効果を得ることができます。

 

 

【絞りを行う上での注意点は?】

 

絞りは腕の力だけで進むものですが、足を疎かにして良いというわけではありません。

 

腕のフォームだけでなく、足のフォームもしっかり守るようにしましょう。

 

腕で前進している際、ヒザはまっすぐに伸ばしておいてください。

 

足はハの字に広げ、足首だけは直角に曲げて親指で地面を軽く押すのがポイントです。

 

要するに、相手に上四方固めをかけているときと同じような足の形を作っておくということですね。

 

絞りは寝技のイメージトレーニングになっているわけですから、腕だけでなく足のフォームにも気を配るのが当然です。

 

寝技をかけるときは足をハの字に広げておかないと、すぐにひっくり返されてしまいますよね?

 

また、親指を地面に立てておかないと力が入りませんよね?

 

そういった「試合中には常に意識すべきこと」を、絞りの段階でもしっかりと習慣づけておくことが大切になるわけです。

 

逆にいえば、絞りで「足に意識を向けない」という状態を習慣づけてしまえば、試合での勝率もガクッと下がりかねませんので注意してください。

 

 

柔道絞りポイントや注意点の動画

 

 

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