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武道で大切な下半身を鍛えるデッドリフト
相手を投げるときにもそうですし、蹴るときもそうですし、体当たりしたときもそうですが、下半身がしっかりしていることで、相手に大きなダメージを与えることができます。
武道では、身体のバランスを崩したら負けます。
バランスを崩すために、強い攻撃を加えるのですが、逆に、相手からバランスを崩されそうになることもあります。
そんなときにも、下半身がしっかりしていると、踏ん張ることができ、バランスを崩すことなく、体勢を崩すことなく動けて、相手より有利な体勢で動けます。
脚や背中の筋肉は、全身の筋肉の大部分を占めています。
また、大きな筋肉ですので、大きな力を出すこともできます。
この脚と背中をどれだけ鍛えているかで、その人の力の強さが決まるといってもいいでしょう。
脚と背中を強力に鍛えるトレーニングのデッドリフト
デッドリフトは、ベンチプレス、スクワットと同様、ウェイトトレーニングの代表的なトレーニングです。
下背部やハムストリングスなどの下半身を強力に鍛える上で効果的なトレーニングといえます。
一度にたくさんの筋肉を使ってトレーニングするため、短時間で、多くの筋肉を鍛えられます。
しかし、効果的なトレーニングのデッドリフトですが、正しいフォームで行わないと、腰を痛める可能性が高いトレーニングです。
デッドリフトの正しいフォームとは？
デッドリフトを行ううえで、気をつけておきたいポイントがあります。
足は肩幅程度に開く
握る手は太ももより少し広く握り、膝とぶつからないようにしておく
肩はバーよりも前になるようにしておく
背中が丸くならないように伸ばして平らにしておく
バーは膝に当たるくらい体に近づけておく
目線は正面に向ける
上半身の角度を保ったまま、バーを上げていく
バーが膝まできたら上半身を上げていき、垂直になるようにしていく
バーは常に体に近づけて上げていく
しかし、言葉だけではわかりにくい部分もあると思います。
そこで、デッドリフトのフォームをわかりやすく解説してくれている動画がありましたのでご紹介いたします。
この動画を見て、しっかり正しいフォームを学んでください。
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