空手の上達、競技で勝つための目標設定おすすめのツール「マンダラチャート」

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空手上達、競技で勝つための目標設定について

空手の上達、競技で勝つための目標設定おすすめのツール「マンダラチャート」

皆さんは、空手をやっていてどうなりたいですか?

 

  • 強くなりたい

と言う人もいれば、

  • かっこよくなりたい
  • 健康になりたい

といろんな目標があることでしょう。

 

空手に限らず、いろんな場面で、成長したりするのに目標を設定することが大切になります。

 

今回は目標の設定の仕方、それを行動に落とし込む方法を書いていきたいと思います。

 

目標に期限を決める

まず、目標を立てる時に、空手を始めて間もない人が「全国制覇する!」と言う目標を立てても、現実的ではありませんよね。

 

目標を立てる時には、
「いつまでにどうなっていたいか」
と考えることが重要なポイントになります。

 

例えば、空手をはじめて間もない人は
「3年で有段者になる」
という設定でもいいでしょう。

 

リミットを決めることで、日々の行動に落とし込みやすくなります。

 

リミット付きの目標が設定できたら、目標に対して、現時点の自分の位置(実力)を確認します。

 

3年で黒帯になる目標に対して、現在の級を確認して、3年後に昇段試験に合格するためには、

  • 2年後には何級になっていなければいけないか?
  • 1年後には何級になっていなければいけないか?
  • 昇級審査は年に何回あるか?

最終的なゴールから逆算して、小目標と、日々の行動を割り出します。

 

そうして現在の自分に何が足りないかを把握して、日々の行動をクリアしていくことで、ゴールに確実に近づいて行きます。

 

 

目標を明確にすることで達成できる

例えば、現在高体連で全国選抜や、インターハイで入賞することを目指していて、大学の学連でも空手を続けたいと考えている子がいるとしましょう。

 

ただなんとなく、試合に勝ちたいな、大学に行きたいなと思っているだけでは、どんどん時間が過ぎていってしまいます。

 

目標は漠然としていては達成できません。

 

目標が明確であればあるほど、目標を達成できる確率が上がります。

 

サッカーの本田選手や、メジャーリーガーのイチロー選手の小学校の作文で、将来の夢が明確に書かれていることは有名な話ですよね。

 

一流選手たちも将来の夢が鮮明に描くことで、一つ一つ夢を叶えてきたのです。

 

まず、最終的なゴールはどこにあるのか決めましょう。

 

行きたい大学を決めたら、自動的に目標の時間軸と、現在の自分の年齢や実績と照らし合わせます。

 

空手の名門大学であれば、より推薦の条件も厳しくなりますし、実績も求められます。

 

この大学に行くためには、全国大会では最低でもベスト8に入らないといけないとしたら、県大会・地区大会では優勝するか、最低でも3位入賞しなくてはいけないですよね。

 

努力・行動目標を決める

では、県大会までにはあとどのくらいの期間があって、今の自分には何が足りていなくて、そこを強化するためにはどんな条件がクリアすればいいのかを考えます。

 

  • 体重を増やすことが必要かもしれません
  • スタミナをつけることが必要かもしれません
  • 場数を増やすことが必要かもしれません

この小目標を決めたら、1ヶ月後、1週間後、1日で行動目標を決めます。

 

スタミナをつけることが小目標なら、

  • 1日の行動目標は10分ランニングする

でもいいですよね。

 

マンダラチャートを使う

最後に、目標設定するためのツールを紹介します。

 

そのツールは

  • 『マンダラチャート』

と言います。

 

マンダラチャートとは3×3の9マスで構成されるフレームワークのツールです。

 

日ハムの大谷選手も、高校生時代にマンダラチャートを使って目標設定をしたのだそうです。

 

マンダラチャートの使い方はシンプルで簡単です。

 

紙に9マスの枠を書いて、中心のマスに目標となるテーマを書きます。

 

それから、残りの8マスに関連する項目のテーマを書いて、テーマに沿って細かく書き込んでいきます。

 

例えば、中心のマスに「県大会で優勝する」と書いたとしたら、周りのマスに、達成するために必要と思われる項目を書きます。

 

体づくり、生活態度(験担ぎ)、極め、技のスピードなど、自分にとって必要を思えることをあげます。

 

そして、その項目ごとに細かく目標を書いて行きます。

 

体づくりなら、いつまでに何キロ増やす(減らす)、ベンチプレスで何キロ上げるなどの目標にするとわかりやすいですね。

 

マンダラチャートを学ぶならこちら

 

目標設定は全てのことに大切

いかがでしたでしょうか?

 

空手道に限らず、目標を設定して物事に向き合うのは大切なことですよね。

 

皆さんの空手人生が充実したものになりますように!

 

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