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柔道は心・技・体が大切な武道で日々の練習で３つをバランスよく鍛える
スポーツの中でも、直接相手とコンタクトのある数少ない対人競技です。
実際に試合をする際に、「心」の部分の精神面だけ鍛えても、技術や体力のある相手には１００％勝てません。
だからといって「技」の部分の、背負い投げや大外刈りなど技術だけを練習しても、あまりにも力が違いすぎると意味がありません。
そうであるなら、柔道は「体力」つまり、力が必要なのかと思われがちです。
しかし、技術・体力が揃っているところで、精神的な強さがないと「ここぞ」という時に、勇気が出ずに練習してきたことが思う存分に出せません。
心技体のバランス
柔道には、「柔は剛を制す」という言葉があります。
小さい相手でも大きい相手を投げることに、柔道の面白さがあるのではないでしょうか。
このことからも分かるように「心・技・体」すべてのバランスが、ものすごく大事になってきます。
日頃の練習ではこの三つを鍛えていくべきです。
どこまで自分を追い込めるかがカギ
まず一つ目は「心」の部分です。
精神的なものを鍛えるためには、
- 練習で自分をどれだけ追い込めるか？
が試合に通じてきます。
最後の最後まで、自分の力をすべて出し切る練習を、毎回の練習で通じていけば、試合になった時にきつくても諦めずに攻め続けれます。
「今まで自分はやりきってきた。」
という経験があると、試合中にとても自分の支えになります。
試合当日の流れをイメージする
また、試合当日の流れを「イメージトレーニング」をすることは、とても重要なことになってきます。
朝、家を出るところから試合中の自分の動き、表彰式で表彰台に上っている自分をイメージすることで、試合当日に緊張が少し軽くなり、試合中に戦いやすくなります。
「心」の部分を鍛えることで、練習でしてきたことが自信を持って出せるようになります。
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繰り返しの反復練習を行う
二つ目は「技」の部分です。
やはり技術的なものは、何回も繰り返し反復練習を行い、体に覚えこますことが重要になってきます。
基本的・基礎的になってくるのは、やはり「打ち込み」ではないでしょうか。
打ち込みにはいくつかの種類があります。
その中でも特に大事になってくるのは、一般的な「二人打ち込み」です。
これは実践的な「乱取り」にも、とても活きてくる練習メニューです。
打ち込みで技の基本的な形を体に覚え込ます
まず打ち込みとは、投げる直前までの動きを練習し、技の基本的な形を体に覚えさせるという意味があります。
柔道の技は
- 「崩し」
- 「作り」
- 「かけ」
- 「きめ」
からなりますが、打ち込みはその中でも「崩し」・「作り」・「かけ」の部分の練習になってきます。
打ち込みで練習した技が、直接試合にも出てくるので、非常に重要なメニューの一つです。
また、「移動打ち込み」など、動いている相手に対して技を入っていく練習や、基礎中の基礎である「一人打ち込み」という、何も負荷がない中で、文字通り一人で打ち込みをする練習もあります。
一人打ち込みは、相手がいなくても一人で出来るので、自主練としてもとても良い練習メニューであると思います。
ある程度自分の技ができてきたら、次は、「投げ込み」という練習をしていきます。
投げ込みで技の完成度を上げていく
投げ込みでは、相手を投げるという練習です。
- 「崩し」
- 「作り」
- 「かけ」
- 「きめ」
までの練習をし、より完成した技に近づけていきます。
そのとき注意したいことは、投げた後の自分の姿勢です。
相手を投げることにより、自分の体幹がぶれていたら「びしっ！」と技が決まりません。
どの技でも共通して言えるのは、目線を下げず相手の重心を崩すということです。
重心を崩すためには、前に引き出すことがポイントになってきます。
あとは、打ち込みで練習してきた技を、いかに生かしていくかが重要です。
頭を使って乱取りを行う
最後に、一番実践的な「乱取り」という練習です。
乱取りは、基本的に試合時間に合わせておこないます。
相手も自分も本気で行うため、なかなか思うように動いたり技をかけたりできませんが、練習を重ねるごとに上達していきます。
そのときに、ただ練習をこなそうと思うのでなく、
「なぜ技に入れないのか」
「なぜあいてのこの技でなげられてしまうのか」
頭を使い、考えて柔道をすることがとても重要です。
最も試合に近い練習なので、上達するうえで自分に必要なものなどが確認できます。
ただ、怪我の危険性が練習の中で最も高いです。
試合とほぼ同じ様に練習するので、集中力の低下や体力の低下によって怪我に繋がります。
しっかり準備体操などをして、体を温めてから行う必要があります。
自分にあった時間、本数、セット数を考えてするようにしましょう。
力とスピードが重要
三つ目は「体」の部分です。
「柔道で使う力は柔道でつけろ」
と言われるほど、柔道をしていと力がつきます。
相手と組み合って相手を投げるわけですから、自ずと柔道で使う筋肉はついてきます。
また、より一層力をつけるために、ウエイトトレーニングといわれるトレーニング器具を使い、ちからを付けていく方法もあります。
柔道は「柔は剛を制す。」という言葉があるように、力がすべてというわけではなく、スピードなどもとても必要です。
体が小さかったり力が付きにくい人も、力が強い人に勝てることもあります。
自分の短所は、長所で補って行けば十分に戦っていけます。
自分より重い相手には、
- 相手より速く動いて技術で勝負していく
- 組手を極めていく
など戦い方はいくつもあるし、人それぞれです。
様々な力が必要になってくる
ただ単に、「力」といっても「瞬発力」や、「判断力」・「直感力」なども入ってくると考えています。
これらの「力」をどう鍛えていくかは、自分次第です。
ただ同じくらいの体格の相手や、同階級の相手と試合をするとき、日本のトップレベルで戦っていくには、やはり力が強い方が有利な場面も多くなってきます。
そうなってくると、やはりウエイトトレーニングも必要になってきます。
担ぎ技や投げ技に必要な筋肉をつけるには、このようなウエイトトレーニングがおすすめです。
結論的には、一人一人にあった「柔道スタイル」を確立していく必要があると思います。
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楽しむことが一番重要
ここまで「心・技・体」についてお話ししてきましたが、結論から言うと、すべてのバランスをよく鍛えていく必要があるということです。
また足りない部分は、それぞれで補っていく必要があります。
ただ、一番大切なのは
「楽しむ」
ということなのではないでしょうか。
嫌いなものをいくら続けても、上達もしないし成長もできません。
うまくいかないときは、誰にだってあります。
そのようなときに、
- いかに考えて行動するか
が、これからの上達につながってくると思います。
投げられても投げられても
「次、どうやったら投げられないだろう」
「相手をどう崩したら投げれるのだろうか」
と考えて練習していくと、試合にも直接活きてきます。
そのような過程を乗り越えて、相手を投げれたりすると、また「楽しさ」がみつけられるのではないでしょうか。
一流の選手に触れる
最近ではオリンピック選手などの世界トップレベルで戦ってきた選手、現在も戦っている選手に、直接指導してもらえる教室などがあります。
身近に「一流」と呼ばれている人と交流ができます。
そこで、自分の技を見てもらったりアドバイスを貰うことで、自分の柔道に活かせると思います。
また強くなるためには、人と同じだけやってても人並みにしかなれません。
全体での練習が終わったあと、さらに自主的に練習することも必要になります。
人より強くなるためには、人より何倍も練習する必要があります。
本当に強くなりたいなら
「今自分に必要なこと」
を常に考えて行動していくべきです。
常に柔道のことを考えていれば、生活のすべてが柔道で強くなるために通じてきます。
自分にあった「スタイル」を築いていくことが何より大切です。
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