空手の大会前・大会当日の練習は何をすべきなのか

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空手の大会前・大会当日の練習は何をすべきなのか

空手の大会前・大会当日の練習は何をすべきなのか

いつになっても大会の前は緊張するものです。

 

普段の練習の成果を出せるか心配にもなりますよね。

 

そんな大会前の練習では何をすればいいのか、という部分について述べたいと思います。

 

 

試合の前日に練習すべきなのか?

試合の前日は当日の事を考えて、色々と確認をしたくなったりします。

 

しかし怪我をしてしまう事もあるから、練習をしないほうがいいんじゃないか。

 

そういったことも考えがちですが、結果から言うと練習はした方がいいです。

 

というのも、上で述べた試合前日の練習で動きの確認を含めて、試合に向けたイメージトレーニングをする事が出来るからです。

 

それでは、型と組手でどういった練習をすべきなのかを見ていきましょう。

 

 

 

試合前日の練習ですべきこと

まずは型の練習。

 

型の練習に関してですが、初めにやっておきたいのが

  • 「柔軟運動」

です。

 

型の練習で怖いのが足の怪我なので、その心配の解消や心の準備にもとても有効な事なので、足首や股関節、腰と言った怪我をしやすい部分を念入りにしておくことをおすすめします。

 

そして、試合の1、2、3回戦程までに行われる指定型の練習を主にしましょう。

 

というのも、大会の前半戦で行われる型は、開会式ごすぐに行われることが多いです。

 

大きな会場と言えど、人がごった返す中で練習するには限度があります。

 

前日の内に1・2回程度試合と同じ気持ちで練習し、特に気になる部分のある型については、もう一度行う程度でいいかと思います。

 

疲れを明日へ持ち越さない程度で体を動かすといいでしょう。

 

組手

次に組手の練習。

 

組手は型よりも数倍怪我のリスクが高まります。

 

練習と言えど、本気で試合形式の練習をしてしまうのは控えた方がいいでしょう。

 

そこで、組手の練習でしておきたいのが

  • 「柔軟運動」
  • 「得意技」

の練習です。

 

柔軟運動は型の部分で述べた事と一緒です。

 

では「得意技の練習」についてみていきます。

 

得意技というのは、自分の決定打となりえる技でもあり、自分の一番自信のある技でもあります。

 

完成度が高い技を練習する事で試合に向けてメンタル面がより向上します。

 

もちろんそれ以外の技を練習してはいけないと言う事はありませんが、練習の最後には得意技をメインにした組み合わせの練習をすることをオススメします。

 

 

 

試合前日の練習後のケア

 

練習後のケアも重要になってきます。

 

肩や足といった部分をクールダウンさせて、疲れを残さないようにするためにとても有効です。

 

また、お風呂の中や出た後に軽い柔軟運動をするのも効果的ですので、試合前日の夜は体調管理を徹底して、早めに就寝して体力を回復させておきましょう。

 

 

 

試合当日の朝にしておきたい事

試合当日は朝から移動し、会場に向かう方も多いと思います。

 

しっかりと食事をとり、出来れば柔軟運動をしておくといいかと思います。

 

そして、組手をされる方が会場に着いたらしておきたいのが

  • 「目を慣らす」

という事です。

 

「目を慣らす」というのは、同じ位の力量の方ではなく、自分よりも速さのある攻撃をする方と一緒に行います。

 

女性の方なら男性の方とするといいかもしれません。

 

この練習は、より速い攻撃に慣れておくことで、実際の試合に臨んだ時の即効攻撃への対応や、体感速度を変える事が出来ます。

 

試合の始まりは動きが鈍っている可能性もありますから、体を温めつつ目を慣らすことによって一石二鳥の効果があります。

 

そして、意外に重要となるのが「会話」です。

 

試合慣れしていない方などは、是非いつも一緒に練習している仲間と会話をして頂きたいです。

 

特に型をされる方は、柔軟運動をしながらでもいいですし、トーナメント表を眺めながらでもいいので、会話をする事によって心が落ち着いてきます。

 

心が急いていると、型全体が速くなって動きが流れ作業のようになってしまいますので、リラックスした状態で試合に臨めるようにしておきましょう。

 


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