武道家におすすめの情報
痩せ型の人が筋トレで筋肉を大きくするには？
特に、筋肉もないけど、脂肪もほとんどない痩せ型の人は、そのような傾向にあります。
トレーニングしても、トレーニングしても、筋肉は大きくならず、食べても食べても体重が増えていかない。
結果が出ないので、諦めてやめてしまう人も多いでしょう。
そこで、筋肉も脂肪も少ない痩せ型の人の筋肉を大きくするときのポイントを紹介します。
トレーニング方法
筋肉を大きくするのに、間違った方法を取っている人がいます。
それは、トレーニング時間が長すぎることです。
有酸素運動も多くしてしまったりしています。
トレーニング時間が長くなると、身体は、それに順応しようとします。
トレーニング時間が長いということは、長い時間エネルギーを使い続けるということです。
長い時間エネルギーを使うということは、燃費のいい体を作ることになります。
筋肉は、エネルギー消費が大きいので、身体は燃費のいい体を作るために、筋肉を落として少なくしようとしてしまいます。
このような状況で、筋肉を大きくすることはかなり困難になるでしょう。
トレーニング時間は、45分まで、初心者なら15分までで、1つのトレーニングで45秒以内に限界を迎えるような、短い時間で集中してトレーニングをしましょう。
食事方法
痩せ型の人は、特に、この食事が重要になります。
痩せ型の人は、インシュリンの分泌が少ない人が多いようです。
インスリンは、食べた栄養を、細胞に取り込む役目をします。
しかし、インスリンが少ないと、充分な栄養が取り込めずに、大きくなっていないことが原因です。
インスリンは、血糖値を上げることによって、多く分泌します。
血糖値を上げるには、糖分、炭水化物を摂取することで上がります。
ここで気をつけないといけないことがあります。
それは、インスリンは、筋肉細胞に栄養を取り入れますが、脂肪細胞にも栄養を取り込みます。
そのため、血糖値を上げたときに、脂肪の摂取を控えることです。
また、血糖値を何度も何度も上昇させると、糖分がたんぱく質と結びついて糖化という老化現象が起こってしまいます。
さらに、何度も何度も血糖値が急上昇して、インスリンが大量に何度も分泌されることが繰り返されると、インスリンが分泌されても、細胞に栄養を取り入れる反応が鈍くなり、血糖値が下がりにくくなる糖尿病になることにもなります。
そのため、血糖値を急上昇させるのは、1日1回程度にし、そのときは、脂肪摂取を控えます。
そこで、考えられる方法が、トレーニング直後に、ジュースでプロテインを飲むことです。
トレーニング直後は筋肉細胞が栄養を欲しています。
そのタイミングを狙って、血糖値を上げてプロテインで筋肉細胞に栄養をしっかりと取り入れましょう。
そのことで、筋肉は大きくなりやすく、トレーニングの成果も出やすくなります。
それ以外のタイミングは、健康のためにも、食物繊維の多い食事で、血糖値を急上昇させないように注意しましょう。
そのほかの痩せ型の人がバルクアップをする詳しいポイントはこちら
関連ページ
- 筋トレの努力を無駄にしない食事の注意点
- 筋トレを一生懸命しても、大切な食事をおろそかにすると、それは無駄になってしまいます。そうならないための食事での注意点を紹介しています。
- おすすめのプロテインと飲み方やタイミング
- おすすめのプロテインと飲み方やタイミングについての説明です。
- 筋トレしても筋肉がつかない原因
- 筋トレしても筋肉がつかない原因を紹介いたします。