武道家におすすめの情報
まず始めに空手道とは
東京オリンピックでは、ついに種目の一つとして選ばれ、年々人気も高まっています。
空手道は競技スポーツとして、世界中の人々に親しまれていますが、ただ強くなるためだけに行うものではありません。
空手道の精神はあくまで武道であり、体を鍛えるだけではなく、精神的な強さを養って人格形成を目指すものです。
この記事では空手の稽古方法について触れていますが、まずはその前に、基本的な挨拶をきちんとすることや、練習相手に敬意を払うことなど精神的な部分が、根本だということを忘れないでください。
突き技を極めるために
空手の突きは
- 全身の力を拳先に全て集中
させて打ちます。
そのためには全身の使い方が、とても重要になってきます。
まず足の動きは、思い切って相手に飛び込み、床につくかつかないかスレスレの所で行います。
腰から先に進む様な意識で前進し、重心移動の力を無駄なく拳先に伝えます。
次に腰ですが、空手道にとって腰の動きは最も重要です。
突き手側の腰を、相手にぶつけるつもりで押し出します。
胴体は天井からまっすぐに糸で吊られるようなイメージで、常にまっすぐの姿勢を保つ様に意識します。
そして体の重心移動の力と、腰の回転運動を無駄なく肩に伝えていきます。
肩は柔らかく使うことで、突きの押し出しの力が増し、より速く、より強い突きが出せるようになります。
そのためにも肩のストレッチは念入りに行いましょう。
そして正しい拳の握り方で手首がぶれないように、自分の体の中心にまっすぐに突きを打ちます。
体全体を連動させて、全体重と体の全ての力が拳にのるようにします。
以上のことを意識し練習していくことで、自分にとっての最高の突きに近づいていくでしょう。
前蹴りを極めるには
理想的な蹴りを放つためには腰を押し出し、素早く膝を抱え、しなるように蹴らなければなりません。
まず足だけで蹴るのではなく、腰から動くという身体感覚が強い蹴りの必須条件となります。
全体重と前方への重心移動の力をのせて、足の抱え込みと同時に、腰を思いきり前に押し出していきます。
足は膝の抱え込みと押し出しの力を鍛えることで蹴りが強く、速くなります。
ただ硬い筋肉ではなく、ゴムの様に柔軟性のある筋肉を作ることが必要です。
膝から先をムチの様にしなやかに打ち出すことが、強く速い蹴りを放つためには重要です。
また蹴りを出した後、蹴り足を素早く、折りたたむようにして戻してから着地します。
この時の足を引き足といいますが、蹴ることよりも引き足を意識することで、素早い蹴りができるようになります。
次に足先を反らせて、足首をしっかりとしめることで、すねの部分にある筋肉が盛り上がり、蹴りの威力が格段に増します。
指先もしっかりそらし、足裏の上足底で相手を蹴ります。
効果的なトレーニングメニュー
空手のトレーニングにおいて重要なことは安定した下半身をつくる、関節を柔らかくする、体幹を鍛えることです。
ここでは効果的ないくつかのメニューをご紹介したいと思います。
ジャンピングスクワット
安定した下半身を作るのに、非常に有効なトレーニングです。
足を肩幅に開いて自然体で立ちます。
その場でしゃがみこんでスクワットします。
スクワットで立ち上がりながら前へジャンプします。
繰り返ししたら、次は同じように後ろへスクワットをします。
スクワットからの突き&蹴り
下段構えで構え、後ろ足を前に出し、足を揃えてスクワットします。
そのスクワットの状態から右足を前に出し、突きを出します。
蹴りの場合も下段構えで構え、後ろ足を前に出し、足を揃えてスクワットし、そのスクワットの状態から足を抱え込んで蹴りを出し、静かに着地します。
乾いた雑巾を使ったトレーニング
雑巾の上に両足をのせて、移動基本の運足を弧を描くようにすり足で進みます。
すり足は股関節から歩み出します。
足で踏み出すのではなく、内股を閉めて両足を引きつけるようにして進みましょう。
フルコンタクト空手の試合にも通用する体をつくる足腰のトレーニング法
毎日の稽古を丁寧に行う
空手は何よりも基本を大事にします。
一つ一つの技をおろそかにすることなく、丁寧に練習に取り組むことで、自分にとっての理想の技に近づいていくことができるでしょう。
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空手用品を安く購入できるお店
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