武道家におすすめの情報
空手に必要な瞬発力
空手では瞬発力が非常に重要な力となります。
瞬発力があれば、相手に大きなダメージを与えることができます。
また、パワーだけでなく、スピードもアップしますので、相手と同時に突いたり蹴ったりしても、先に当てることやダメージを与えることができます。
では、その瞬発力をつけるにはどうすればいいのでしょうか？
さまざまなウエイトトレーニングで、瞬発力をつけるトレーニングがありますが、その中でもクイックリフトと呼ばれるトレーニングがあります。
文字通り「素早く上げる」というトレーニングです。
このクイックリフトのトレーニングは、瞬発力を上げるためのトレーニングにいいといわれています。
そのクイックリフトの代表的な種目にパワークリーン（ハイクリーン）があります。
パワークリーンを行うことで、下半身から上半身へ、爆発的にパワーをつなげていくトレーニングとなりますので、全身の瞬発力をアップさせることができます。
また、バーベルを長い距離、体を動かしながら上下させるトレーニングになりますので、競技での動きながら力を発揮することに、直接いい効果をもたらしてくれるトレーニングです。
かなり効果的なトレーニングですので、もし、取り入れていないのでしたら、ぜひ、取り入れてみるといいと思います。
しかし、正しいフォームでトレーニングしないと、腰や肘や手首などをケガをしてしまう可能性のあるトレーニングですので、正しいフォームを学んでからトレーニングされることをおすすめいたします。
パワークリーンの正しいフォームの動画
パワークリーンは少し複雑な動きになります。
複雑だからこそ、このトレーニングで運動神経も向上させることができます。
正しいフォームは、文章ではなかなか伝えにくいところがありますので、いい動画がありましたので、そちらもご覧ください。
パワークリーンには
- 構え
- デッドリフト
- ハイプル
- キャッチ
からできています。
構え
シャフトの握りは、肩幅から肩幅より少し広めです。
握りはオーバーグリップかフックグリップです。
初心者はオーバーグリップがおすすめです。
背中が丸まらないように注意して、デッドリフトの構えになります。
このときに、背中が丸くなっていると、腰を痛める可能性が高いです。
目線は下を向くと背中が丸くなりますので、正面に向けます。
デッドリフト
背中の角度を変えないように、バーを上げていきます。
バーが膝を超えたところから、バーが体から離れないように注意しながら、体を起こしていきます。
ハイプル
膝の上辺りから、膝と股関節を伸ばし、腰の力を使ってバーを上に持ち上げて生きます。
腕でバーを上げるのではなく、腰と体全体を使って上げるイメージです。
キャッチ
持ち上げたバーを、膝と股関節を曲げて、肘を突き出して肩と鎖骨の辺りでキャッチします。
これがパワークリーンの動作になります。
こちらの動画が参考になりますので、ぜひ、ご覧ください。
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